LO MEJOR ES EL EJERCICIO.

Entre la selección de la tranquilidad y el ejercicio, me quedo con el segundo, porque después de tantos años de practicarlo estoy convencido que con cuidado y sin excederse, lo mejor es practicarlo. Existen muchas opiniones sobre las bondades de hacer el ejercicio constante, ya que nos permite conservar la capacidad aeróbica y sobre todo la fuerza muscular, desde luego con el conocimiento del panorama que nos espera a todos por la edad, disponemos de menos elasticidad de los tendones y el desgaste de nuestros órganos internos. 

 

En estos casos deben tomarse precauciones, como puede ser en primer lugar, disponer de preferencia una revisión médica, quien es el facultativo adecuado para darnos orientación sobre la mejor forma de aprovechar el ejercicio mediante las pruebas de esfuerzo y diagnósticos oportunos; además, pedir sugerencia a los instructores, quienes pueden sugerir “programa de ejercicios individualizados” que tienen la ventaja de adaptarse a cualquier persona sin importar su edad, por ser indicaciones de sentido común, ejercitando el aparato cardiovascular, para practicar  estiramiento de los músculos para mantener energía y fuerza, mediante rutinas de mantenimiento y reglas a seguir para la conservación de la salud.

 

Si se quiere obtener la mejor respuesta, además de poner en práctica  los programas sugeridos, deberán continuar los ejercicios de “acondicionamiento físico” por lo menos tres veces por semana y ejercicios suficientes para reducir el colesterol y la presión arterial, consumir carbohidratos procedentes de frutas, verduras y pasta, para aumentar la energía y resistencia, así como tomar de cuatro a seis vasos de agua al día para reponer la pérdida de líquido producida por el esfuerzo.

 

Los ejercicios a practicar pueden ser los que actúan sobre varios grupos musculares la vez, como pasos hacia adelante con sentadillas, lagartijas y tracciones de pesas con los brazos. Algunos de ellos tienen la virtud adicional de simular los movimientos que un individuo de mediana edad tiene que hacer diariamente. También se pueden utilizar pelotas de hule macizo que sirven para ejercitar los pequeños músculos que dan estabilidad a la columna vertebral y al tronco, lo que ayuda a eliminar dolores de la espalda que pueden afectar a la población adulta. Esta serie de ejercicios ayudarán a retrasar la longevidad y sobre todo, cuando llegue, bienvenida estaremos preparados para recibirla.

 

Estas sesiones son recomendables practicarlas durante una hora diaria, tiempo suficiente para aprovechar el ejercicio, cuidando siempre de provocar excesos que puedan dañar cualquier músculo o provocar dolores o algún esguince.

 

Existe información del ejercicio regular que ayuda mucho a preservar facultades mentales de los adultos y los adultos mayores. Así mismo, los estudiantes que hicieron ejercicio regularmente cinco veces por semana durante treinta minutos o una actividad física vigorosa durante veinte minutos al menos y durante tres veces por semana, tuvieron una mayor capacidad de memoria que los estudiantes que no practicaron ningún ejercicio durante el mismo tiempo. Ya que estés en la escuela o no, cada día estás recibiendo nueva información. ¿Por qué no mejorar tu capacidad de recordar toda la información simplemente moviendo tu cuerpo?

 

El ejercicio físico (cardio, entrenamiento con pesas y cualquier otra actividad física) y el ejercicio mental (hacer crucigramas, resolver problemas y realizar actividades intelectuales) son el dúo dinámico para la salud del cerebro. Cuando se trata del ejercicio físico, lo que es bueno para el cuerpo también es bueno para el cerebro, y esto supone ejercitarse con frecuencia. El ejercicio bombea más sangre oxigenada a tu cerebro. Esto de ayudará de una forma más clara y creativa.

 

¿Has estado alguna vez en una clase de aeróbicos? Si es así, te felicito, porque este tipo de entrenamiento requiere de varias habilidades motoras complejas. Esto significa que tu cerebro está trabajando para aprender cosas nuevas y adquirir habilidades, mientras que tu cuerpo está impulsando oxígeno al cerebro. El caso es que tu cerebro construye conexiones más fuertes y podrá procesar más información.

 

Ante todas estas alternativas, me quedo con el ejercicio ya que combate la vida sedentaria en todas las edades y activa las facultades mentales, que es un elemento básico para longevos como es mi caso y proporciona ventajas de información que permite investigar en diferentes campos, corporales y mentales y al hacerlo impulsas los principales centros del cerebro que controlan el razonamiento y la toma de decisiones.

Al referirme a ejercicios de relajación mental, debo mencionar la “meditación” que ha demostrado tener algunos efectos excitantes en el cerebro, con información que quienes lo hicieron unos treinta minutos al día durante ocho semanas, mejoraron su memoria, aumentaron su autoestima y lograron reducir sus niveles de estrés en forma considerable. ¡me quedo con el ejercicio!.