MANTENIMIENTO DEL CUERPO POR EJERCICIO.

Todos los adultos mayores quisiéramos que el cuerpo no envejeciera y sabemos que ese deseo no es posible.  Lo que debemos hacer es darle mantenimiento a base de ejercicio adecuado y ser constante para conseguir buenos resultados. 

Lo más recomendable es prácticar la caminata.  Los japoneses recomiendan hacer una caminata entre 7,000 y 8,000 pasos al día para ayudar a mantener la masa muscular.  Eso indica el "Estudio Nakanjo" en Japón al evaluar a 175 personas de un club entre 65 y 80 años de edad. 

1. Te garantiza un sueño de calidad.  Si te cuesta dormir, el ejercicio puede ser tu aliado.
2. Aumenta tu confianza y autoestima.  Te mantiene activo y y te hace sentir bien siempre.
3. Conserva músculo y fuerza.  Te hace caminar entre 7,000 y 8,000 pasos al día.
4. Refuerza tus huesos.  El ejercicio es clave para prevenir enfermedades.
5. Mejora tu carácter.  Moverte también y aporta beneficios para tu ánimo.
6. Te regala más años de vida.  El hábito de la actividad física después de los 50 podría darle a tu vida unos 4.5 años adicionales.
7. Protege  tu cerebro.  La actividad física también cuida tu memoria. 

Disponemos de siete razones por las que la actividad física es una poderosa herramienta antiedad. 

PASOS QUE CURAN.

 Al movernos el corazón trabaja más para llevar sangre a los órganos.  Caminar fomenta la producción de la proteína que estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales.  Siempre hay que ir hacia adelante para movernos al máximo. 

Para aprovechar mejor las caminatas toma siempre las sugerencias de los expertos:

1.- Mantén siempre una postura erguida mientras caminas.

2.- Para caminar más rápido flexiona los codos.

3.- Mueve los codos hacia adelante y hacia atrás de forma transversal al cuerpo.  Como en una carrera de velocidad el movimiento de los brazos es importante para una caminata.

4.- Cuando tu pie delantero aterrice en el suelo, pisa desde el talón hasta la punta del pie.  Tu calzado debe ser flexible para permitir el movimiento natural del pie.

5.- Para acelerar, aumenta los pasos por minuto en lugar de alargar las zancadas.  Un mayor número de pasos por minuto significa que llegarás más lejos con mayor rapidez. 

6.- Puedes utilizar bastones para incrementar el ritmo. 

7.- Alterna caminatas rápidas y pasos de ritmo lento.

Este itinerario está hecho para darte una idea de lo que puedes hacer para realizar tu proyecto de caminata y puedas mejorar tu vida social e incluso ayudarte a bajar de peso. 

LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN.

El sueño es una etapa de actividad cerebral en la que no hay movimiento ocular rápido, la actividad del cerebro es muy distinta de la que se produce cuando una persona está despierta, pero existe la fase en la que si hay movimiento ocular rápido (MOR) semeja a la del estado de vigila.  

En cierto modo, "el sueño sigue siendo un gran misterio" (dicen los investigadores).

Durante el sueño también may modificaciones físicas en el cuerpo como cambios en el movimiento de los ojos y en la tensión muscular. 
Otras variaciones de la actividad eléctrica son 4 etapas: 
Etapa 1.- La respiración y los latidos del corazón se vuelven más regulares.
Etapa 2.- Durante esta fase el sueño es más profundo y los músculos se relajan más.
Etapa 3.- Alcanza la primera fase de sueño profundo, y
Etapa 4.- El cuerpo está relajado por completo.

La finalidad es conservar la salud y el sueño es un factor importante para lograrla, por lo que todos los padres tenemos el compromiso de dar educación y buenas costumbres a nuestros hijos sobre la importancia de tener un sueño reparador.  Esto les ayudará para que se preparen lo mejor posible y puedan sobresalir en su vida y sean útiles en el ámbito profesional y en su vida futura. 

CUIDA EL ENVEJECIMIENTO.

A medida que transcurre el tiempo nuestro cuerpo vive cambios naturales  pero tenemos la capacidad de actuar para educir su impacto y mantenernos fuertes por más tiempo.

El cuerpo humano es una obra maestra en constante transformación, aunque nuestros signos de envejecimiento está ligados a nuestros hábitos más que a la edad, por lo que envejecer no es signo de pasividad.

Los mayores de edad deben practicar actividades físicas, sociales y espirituales, no sólo detener el reloj, sino revertirlo para mejorar el servicio.

Lo mismo puede ocurrir si llevar una vida plena, comes bien y te realizas exámenes médicos periódicos frecuentes.  Nunca es tarde para dar un giro a la vida.  ¡Comienza ahora mismo! ...

RECOMENDACIONES SOBRE LA CAMINATA.

 Para aprovechar al máximo la caminata toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

1. Mantén siempre la cabeza recta y mirando hacia arriba.  Procura mirar 5 metros al frente.
2. Para caminar más rápido flexiona más los codos.
3. Mueve los brazos hacia delante y hacia atrás.  Muévelos de manera transversal al cuerpo como en una carrera de velocidad.  el movimiento de los brazos es importante para una carrera sólida.
4. Cuando tu pie delantero aterrice en el suelo, pisa desde el talón hasta la punta del pie.  Tu calzado debe ser lo suficientemente flexible como para permitir el movimiento natural del pie.
5. Para acelerar, aumenta los pasos por minuto en lugar de alargar las zancadas.  Un mayor número de pasos por minuto significa que llegarás más lejos con mayor rapidez.
6. Puedes utilizar bastones de senderismo para incrementar el ritmo cardiaco.
7. Por último, alterna caminatas rápidas y paseos de ritmo más lento. 
   

LA CELEBRACIÓN DE CUMPLEAÑOS ES TRADICIÓN.

En nuestro País es tradicional la celebración del Cumpleaños de un familiar muy querido y ahora es mi caso por ser el de mi esposa en su 91 aniversario. Es una tradición familiar muy relevante. 

Así llegaron las felicitaciones familiares, saludos y deseos gratos y amorosos, llenos de buenas intenciones de vida de familiares cercanos y lejanos, de felicitaciones de vida larga y feliz. 

En nuestro país se acostumbra despertar a la festejada cantándole Las Mañanitas, una canción tradicional, y se complementa con un pastel de velitas encendidas compartiendo con la persona festejada en la celebración de su onomástico. 

LA MÚSICA BENEFICIA A LA SALUD MENTAL.

 En una investigación de 400 trabajos de música se conoció que tocar y escuchar música beneficia la salud mental y física y se llega a lugares en los que nada más así se podría llegar.

En otro estudio de 2007 realizado por otro equipo de especialistas es recomendable en términos de ansiedad preoperatoria en pacientes que toman Valium (un hallazgo importante).

Otras instituciones dedicadas al estudio de la salud están a favor de ella y participan en un programa de musicoterapia.  Ellos tienen una reducción de cansancio  y ansiedad, por lo que es recomendable siempre escuchar música para tener la mente tranquila.