PRACTICA "EJERCICIO MODERADO"

Muchas veces nos quejamos de no hacer ejercicio por no disponer de tiempo suficiente para practicarlo, otras veces porque no disponemos de gimnasios cercanos; o bien porque no contamos con aparatos necesarios a nuestro alcance y otros tantos motivos que pueden ser pretextos para no adquirir la disciplina de iniciar una nueva rutina de la que no conocemos mucho y por lo mismo se nos dificulta decidirnos a empezar.

Lo cierto es que podemos dedicar treinta minutos al día a una actividad moderara como puede ser: caminar en un parque cercano, subir escaleras o montar una bicicleta que pueden ser los ejercicios más a nuestro alcance y lo cierto es que la condición adquirida por esos pocos esfuerzos, puede ser culpable de dejarte ligeramente falto de aliento al principio.

Anteriormente se tenía la idea por algunas personas conocedoras de estos menesteres, que para mejorar la condición física el ejercicio debía durar de 15 a 60 minutos; ser lo bastante intenso para acelerar el pulso entre 60 y 90 % de su nivel máximo y practicarse al menos tres veces por semana.

Sin embargo, leía yo en una revista especializada que en los inicios del año 2000, unos científicos de los Centros de Control de Enfermedades y del Colegio de Medicina del Deporte de Estados Unidos, hicieron una nueva propuesta sobre la práctica de “Ejercicio Moderado”.

Esta nueva propuesta y en opinión de ellos, sugieren que ya no hace falta calcular la frecuencia cardiaca ni esforzarse al máximo en la práctica del ejercicio. Proponen que casi cualquier actividad física que puede consistir en arreglar el jardín en casa, o jugar a la pelota con los hijos, puede aportar los mismos beneficios para la salud. Solo se requiere un tiempo de 30 minutos al día que son suficientes para tener el cuerpo en movimiento y poder conseguir máximos resultados.

Durante el desarrollo de la investigación existían muchas dudas si la práctica del ejercicio moderado funcionaría y con ello comprobar que la respuesta podía ser similar a la que se consigue con la práctica del ejercicio tradicional. La única forma de comprobarlo podía ser mediante la comparación del ejercicio moderado y el ejercicio vigoroso, comparar los resultados en las personas. Estas comparaciones dieron motivo en el año de 1994 con voluntarios que tenían inscritos en sus instituciones. Fue hasta el año 1996 cuando se anunciaron los primeros resultados.

Los resultados conseguidos de los dos grupos que permanecieron en observación, dieron la respuesta de haber obtenido prácticamente los mismos beneficios que aquellos que habían seguido la práctica del programa tradicional del programa tradicional de gimnasio.

Los beneficios no se dejaron esperar y fueron casi similares en los dos grupos. Los que hicieron ejercicio moderado quemaron casi las mismas calorías extras (159 al día, en promedio) que sus equivalentes al ejercicio practicado en el gimnasio. Esto es que la práctica del ejercicio moderado, no es propiamente (miel sobre hojuelas) de sencillo. Mover el cuerpo durante 30 minutos al día, representa hacer un verdadero esfuerzo y con ello alcanzar el ritmo óptimo es más difícil de lo que se cree.

Se trata de caminar a paso fuerte, seguir a un ritmo que obligue a respirar más de prisa tras un par de minutos, quemar al menos 4.5 calorías por minuto y de preferencia eliminar cada día de 150 a 200 calorías extras, o entre 1000 y 1500 a la semana. Cuanto más vigoroso es el ejercicio, con mayor rapidez se queman calorías y los ejercicios pueden ser: nadar, correr o pedalear, uno quema el doble de calorías por minuto que al caminar, y tú puedes practicar alguno de estos ejercicios la mitad de tiempo y obtener beneficios similares. Subir escaleras corriendo, saltar la cuerda o emplearse a fondo en una corredora o remadora que permite quemar mayor número de calorías.

Tu puedes hacerlo, solo es que te decidas mediante la disciplina de iniciar una nueva rutina que te permita diariamente cumplir un programa, no importando la clase de ejercicio que elijas practicar, lo que importa es convertir la actividad en…un nuevo hábito para toda la vida.